[...] a tak nawiasem czemu robisz 6 pow na plaszczkowaty lydki ? i wykroki w ktorych chodzi o technike i pompe ty rebisz pod siebie z 5 ruchow na noge nie jestem wstanie patrzec na te twoje treningi i ze nie nic nie potrafisz sie nauczyc
14 Marzec - 8km - Rozciąganie 15 Marzec - 4km - 10x200m (średnio 35s) p.1,5' - Trucht Uwagi: Na przetarcie przed zawodami, nogi jak z waty miałem, ale to chyba przez niewyspanie. Oczywiście z nogi na nogę Tak, ale trzymam się koncepcji trenera on wie co jest mi potrzebne najlepiej ;-) Zresztą widać po postępach chyba ? Zmieniony przez - N3sta w [...]
12 Czerwiec - 3km - 7km ciągu (3:43'/km) Uwagi: Z nogi na nogę, ale nadal fatalnie wydolnościowo. Wracam na stare śmiecie - spokojne bieganie ciągu i kilometrówek # gajesII Po trójce odechciało mi się startować, w niedziele pobiegnę jeszcze 5km i jak złamie 16' to może pojadę, choć moja motywacja i chęć legła w gruzach...
A taki góra dół 4 dniowy z podwieszonego tematu w początkujących? Góra dół jeszcze nigdy nie próbowałem Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b [...]
jest tu jakiś Góral ?? będę od środy kilka dni w Zakopcu i pasuje trochę po przerzucać żelaza. Jest tam gdzie porządnie poćwiczyć ?? dobrze wyposażona pakernia? najlepiej na bena ?? Z dziś masakra 4-rek i 2-jek. od początku poszły już 5cm trening wygląda tak: w szatni 12iu, 100g carbo 20g bcaa i jazda na trening 2-ki uginanie stojąc jedną nogą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Dzień, jak co dzień- praca, trening, trochę nauki. Pogoda jest ładna, jednak nie ukrywam, że byłby bardziej zadowolony gdyby temperatura była trochę niższa- człowiek czuje się jak w piekarniku, kiedy słońce tak grzeje. Po kilku godzinach zaczęła mnie boleć głowa i nie było zbyt fajnie, muszę zainwestować w jakieś okrycie głowy :-D Trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Joł! Dziś wstałem dosyć obolały po wczorajszym treningu- weszło jak trzeba :-D.W pracy był dosyć luźny pod względem zamówień, bo sporą część czasu krążyłem po ulicach bez celu %-) ale pogoda dosyć fajna ze względu na wczorajszą wieczorną burzę, która trochę ochłodziła powietrze, a deszcz zmył część "syfu" z jezdni i jeździło się przyjemnie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Ostatnie dni pod znakiem sporej aktywności. Mimo, że nie pracuję to codziennie jeżdżę rowerem, robię coś na działce i sporo chodzę. Ciężko mi usiedzieć w miejscu. Nauka też idzie w miarę spoko- chociaż nie ma co tego nazywać nauka, a jedynie powtórkami. Trzy dni do dnia "sądu" %-) Treningi Poniedziałek- push siła A. Clean&Jerk 50x3x3x3x2 B. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 [...]
[...] serii musiałem posiedzieć chwilę tak sie w głowie kręciło ... odjęte 30g ww z posiłku potreningowego, ale za to mam 10min mniej cardio ;) Nogi: 1. wykroki chodzone 3x50 na noge 2. suwnica 5x12 3. bułgarski 3x10 4a przysiad wasko z hantlami 3x10 4b mcnpn z hantlami 3x12 5a wyprosty 3x15-8 5b uginanie jednonoz 3x15 6a wyprosty jednonoz 3x20 6b [...]
1 min na nogę + rozciąganie dynamiczne ze statycznym + brak rozgrzewki? :)) Nic dziwnego że Cię bolą pachwiny. Więc jak długo powinno trwać rozciąganie na 1 nogę ? Czemu nie łączyć rozciąganie dynamiczne ze statycznym ? Dynamiczne jest przed statycznym, a nie po nim. Co w tym złego ? Wiem rozgrzewka jest obowiązkowa, a czasami po prostu czasu nie [...]